Поради психолога

Психологічний профілакторій

ПСИХОТЕХНІКА ДНЯ

Сканування тіла

Сканування тіла складається з вправи на медитацію, мета якої полягає в тому, щоб людина відсканувала всі ділянки вашого тіла, зосереджуючи свою увагу на відчуттях, викликаних концентрацією на різних визначених областях. Завдяки цьому досягається відчуття спокою на нашому тілі, а разом з ним - і в нашому розумі. 

Почергове дихання

Техніка альтернативного дихання також може бути чудовою вправою для зменшення стресу, викликаючи стан розслаблення. Це полягає у вдиханні повітря через наші ніздрі по черзі. Його реалізація дозволяє нам вступити в стан спокою за допомогою дуже простої процедури. Для виступу залишайтеся в позі для медитації (сидячи, схрестивши ноги) і закрийте великим пальцем одну з ніздрів, вдихаючи повітря глибоко і повільно через іншу. Щоб випустити повітря, покладіть великий палець на протилежну ніздрю і відпустіть повітря. Повторіть процедуру в зворотному порядку.

Йога

Йога, крім того, що забезпечує нам велику користь для нашого фізичного здоров’я, це фізична активність, яка допомагає нам досягти стану релаксації, покращуючи дихання, яке відбувається і сприяє зменшенню напруги м’язів у тілі.